포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS)은 최근 뇌 건강과 기억력 개선에 도움을 줄 수 있는 성분으로 주목받고 있습니다. 학업이나 업무로 인해 집중력이 필요하거나 나이가 들면서 기억력 저하를 경험하는 분들에게 특히 관심을 끌고 있는데요.
이번 글에서는 포스파티딜세린의 효능, 추천 제품, 섭취 방법, 가격 정보까지 꼼꼼히 정리해보겠습니다.
포스파티딜세린이란?
포스파티딜세린은 세포막의 주요 구성 성분인 인지질의 일종으로, 특히 뇌, 신경조직, 적혈구에 다량 존재합니다. 인지질은 세포막의 탄력성과 구조를 유지하며 신경 신호 전달을 돕는 필수 성분인데요, 뇌세포 내 인지질 중 약 13~14%를 차지할 만큼 중요한 역할을 합니다.
뇌 기능 개선 메커니즘
포스파티딜세린은 다음과 같은 방식으로 뇌 건강에 도움을 줍니다.
- 손상된 뇌세포막 복원
- 나이가 들면서 줄어드는 포스파티딜세린은 뇌세포막의 유동성과 기능을 저하시킵니다. 이를 보충하면 뇌세포막의 손상을 회복하고 신경 신호 전달 능력을 향상시킬 수 있습니다.
- 수상돌기 밀도 증가
- 뉴런의 수상돌기 밀도가 높아지면 기억력과 인지 기능이 강화됩니다. 포스파티딜세린은 노화로 인해 감소한 수상돌기의 밀도를 회복시키는 데 기여합니다
- 아세틸콜린 합성 촉진
- 학습과 기억에 중요한 신경전달물질인 아세틸콜린의 분비를 촉진하여 뇌 기능을 활성화합니다.
- 베타 아밀로이드 축적 억제
- 치매의 주요 원인으로 알려진 베타 아밀로이드의 축적을 막아 뇌세포를 보호합니다.
포스파티딜 세린 주요 효능
1. 인지력 개선
연구 결과, 포스파티딜세린은 치매 환자와 건강한 노인 모두에게 기억력과 학습 능력을 향상시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
- 치매 환자 대상 연구: 하루 300mg의 포스파티딜세린을 12주간 복용한 결과, 기억력과 인지력이 크게 개선되었습니다.
- 건강한 노인 대상 연구: 65~78세 노인들이 12주간 포스파티딜세린을 섭취한 후 학습 능력과 안면 인식력이 향상되었습니다.
2. ADHD 증상 개선
ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 어린이들에게 하루 200mg을 2개월 동안 투여한 결과, 주의력과 단기 기억력이 개선된 것으로 나타났습니다.
3. 우울증 완화
노인 우울증 환자에게 하루 300mg을 한 달간 투여한 결과, 감정 상태와 일상 활동 능력이 향상되었다는 연구 결과도 주목할 만합니다.
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포스파티딜세린 추천
포스파티딜세린을 선택할 때는 다음 요소를 고려해야 합니다.
- 원료 출처: 미국산 대두에서 추출된 식물성 원료를 사용하는 제품이 안전합니다.
- 포장 방식: 산패 방지를 위해 개별 포장된 제품을 추천합니다.
- 첨가물 배제: 합성 첨가물이 없는 제품을 선택하세요.
- 품질 인증: GMP, ISO9001 인증을 받은 제품을 우선 고려하세요.
1. 영양소 구성
- 포스파티딜세린(Phosphatidylserine): 기억력 개선 및 치매 예방에 효과가 입증된 성분입니다. 뇌 기능을 활성화시키고 신경 전달을 촉진합니다.
- 플라보놀 배당체: 항산화 작용으로 뇌세포를 보호하며, 인지 기능 향상을 돕습니다.
- 비타민 E: 강력한 항산화제로, 뇌세포 손상을 방지하고 노화 과정을 늦추는 데 도움을 줍니다.
2. 원료의 출처
- 미국산 대두에서 추출한 포스파티딜세린을 사용한 제품이 가장 신뢰할 만합니다. 동물성 원료보다는 식물성 원료가 더 안전하고 지속 가능합니다.
- 중쇄 중성 지방유(MCT): 포스파티딜세린의 체내 흡수율을 높이는 성분으로, 성분표에서 이 성분이 포함되어 있는지 확인하세요.
3. 개별 포장 및 캡슐 유형
- PTP 개별 포장: 포스파티딜세린은 빛, 열, 공기에 취약한 지용성 성분이므로 산패를 방지하기 위해 개별 포장된 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
- 식물성 캡슐: 동물성 캡슐보다 소화가 쉽고 부작용이 적으며, 환경적 지속 가능성 면에서도 우수합니다.
4. 제품의 원산지 확인
제품에 사용된 원료의 원산지를 반드시 확인하세요. 미국산 대두와 같은 고품질 원료가 사용되었는지 체크하는 것이 중요합니다. 특히, 중국산 원료를 피하기 위해 원산지를 명확히 공개한 제품을 선택하세요.
5. 합성 첨가물 배제
포스파티딜세린 영양제를 구매할 때, 합성 첨가물이 없는 제품인지 확인하세요. 합성 첨가물은 건강에 해로울 수 있으므로, 자연 유래 성분만 포함된 제품을 고르는 것이 좋습니다.
6. 품질 인증
- GMP 및 ISO9001 인증: 품질과 안전성을 보증하는 인증을 받은 제품인지 확인하세요.
- 기타 인증: WPS, WNB 등의 품질 보증을 제공하는 인증도 신뢰할 수 있는 제품을 선택하는 데 중요한 기준이 됩니다.
위 조건을 모두 충족하는 제품으로 '닥터트루'의 두뇌 건강 영양제가 위의 조건을 충족하는 제품으로 적합하다고 합니다.
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식약처 인증
포스파티딜세린은 식약처에서 기능성 원료로 인증된 성분으로, 기억력 개선 및 뇌 기능 유지에 효과가 있는 것으로 확인되었습니다.
- 식약처 기준에 따르면 하루 300mg의 섭취가 권장되며, 식사와 함께 복용하면 체내 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.
식품안전나라의 '건강기능식품 원료별 정보' 파일을 첨부하니, 포스파티딜세린 제품 구매를 고려하시는 분들은 참고하시기 바랍니다.
포스파티딜 세린 부작용
포스파티딜세린은 일반적으로 안전하지만, 일부 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 불면 증상: 과도한 복용 시 수면 장애가 발생할 수 있으므로 복용량을 준수해야 합니다.
- 콜린성 부작용: 치매약과 병용할 경우 콜린성 부작용(입 마름, 시야 흐림 등)이 나타날 수 있습니다.
- 혈액 응고 억제: 수술을 앞두고 있거나 혈액 응고제를 복용 중인 경우, 의사와 상의해야 합니다.
섭취 방법 및 주의사항
포스파티딜세린은 하루 300mg 섭취가 권장되며, 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다. 과도한 섭취 시 불면증, 콜린성 부작용(입 마름, 변비 등), 혈액 응고 억제 등의 부작용이 있을 수 있으니 적정량을 지켜야 합니다.
포스파티딜 세린이 많은 음식
포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 뇌 건강에 필수적인 인지질로, 다양한 자연 식품에 포함되어 있습니다. 그러나 대부분의 식품에서 함량이 적어 음식만으로 충분히 섭취하기는 어려울 수 있습니다. 그렇다면 포스파티딜세린이 상대적으로 많이 함유된 식품은 어떤 것들이 있을까요? 아래에서 주요 식품들을 소개합니다.
1. 동물 내장
- 소 간, 돼지 간과 같은 동물 내장은 포스파티딜세린이 풍부하게 포함된 식품 중 하나입니다.
- 하지만 내장은 특유의 맛과 향으로 인해 일상적인 식단에서 자주 섭취하기는 어려울 수 있습니다.
2. 어류
- 고등어, 청어, 송어와 같은 지방 함량이 높은 생선은 포스파티딜세린이 다량 포함되어 있습니다.
- 더불어, 오메가-3 지방산도 풍부하여 뇌 건강을 증진하는 데 이중으로 유익합니다.
3. 계란
- 계란, 특히 노른자에는 포스파티딜세린이 다량 함유되어 있어 손쉽게 섭취할 수 있는 식품입니다.
- 다양한 조리법으로 활용 가능해 누구나 즐기기 좋습니다.
4. 대두 및 콩 제품
- **대두(콩)**는 식물성 식품 중 포스파티딜세린이 풍부한 재료로 꼽힙니다.
- 두부, 된장, 두유와 같은 다양한 콩 가공 제품을 통해 섭취할 수 있습니다.
5. 유제품
- 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품에도 포스파티딜세린이 포함되어 있지만, 그 함량은 내장이나 어류에 비해 낮습니다.
- 다른 식품과 함께 보충제로 활용하면 좋습니다.
6. 닭고기
- 닭고기 중에서도 닭다리나 내장 부위에 포스파티딜세린이 더 많이 포함되어 있습니다.
- 닭 가슴살보다는 다리살이나 내장을 선택하면 더 높은 함량을 섭취할 수 있습니다.
포스파티딜 세린의 가격
한 달분 기준으로 약 3만 원에서 10만 원까지 다양하며, 함량과 품질에 따라 가격이 달라집니다. 성분표를 꼼꼼히 확인하고 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
마무리
포스파티딜세린은 기억력 개선, ADHD 완화, 우울증 완화 등 뇌 건강에 탁월한 효과를 가진 성분입니다. 다만, 부작용과 복용량을 고려하며 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글이 여러분의 뇌 건강 관리에 도움이 되었기를 바랍니다.